Svegliarsi presto non è mai un compito facile.
A parte quei pochi fortunati “mattinieri”, la maggior parte di noi concorderà sul fatto che non sia affatto piacevole doversi svegliarsi presto.
Chissà in questo momento quanti di voi staranno facendo “si ” con la testa.
Ma lo sapevate che ci sono innumerevoli benefici nell’essere mattinieri?
A quanto pare svegliarsi presto è un pò come far un favore a sè stessi.
Insomma non c’è cosa positiva che non si possa fare per la nostra mente e il nostro corpo.
E questa non è solo un’opinione o qualcosa detta a caso.
Lo dice la scienza.
Anche se l’idea non vi piace, svegliarvi presto può riservarvi davvero delle belle sorprese.
Qui di seguito 10 motivi scientificamente provati, per cui dovreste riuscire a farlo.
“Svegliati presto ogni giorno in modo che mentre gli altri sognano, tu puoi realizzare i tuoi sogni”. – Hal Elrod
1- C’è pace e silenzio
Secondo uno studio su NCBI, svegliarsi presto equivale ad essere svegli prima che il resto del mondo lo sia.
Non ci sono clacson, musica o forti rumori nel traffico.
Fondamentalmente potete godere di un bel momento tranquillo, solo per voi .
Momento questo super prezioso, poichè sembrano scarseggiare nelle nostre vite frenetiche.
Potete approfittare di questo “silenzio” per ascoltare davvero i vostri pensieri. Respirare e rilassarvi.
Fatevi svegliare da un libro, per esempio. O guardate fuori dalla finestra e ammirate il mondo.
Avere questi momenti di tranquilla solitudine non significherà solo rilassarsi.
In realtà in questo modo potrete trarre diversi benefici per il vostro cervello e per il vostro corpo, poichè tali momenti di assoluta tranquillità vi aiuteranno a:
Aumentare i livelli di ossigeno nel cervello
Ridurre la pressione sanguigna
Ridurre l’emicrania
Migliorare la salute mentale
Non vi sembrano questi dei buoni motivi per godere di una sana tranquillità, dopo esservi svegliati presto ?
2- Possibilità di pianificare la vostra giornata
Non alzarsi presto al mattino può significare anche dover rischiare di correre tutto il giorno per far fronte ai vari impegni.
Avete a malapena il tempo di fermarvi a pensare, che risulta difficile pensare di riuscire a pianificare un piano giornaliero.
Essere organizzati però è importante per la produttività e la gestione dello stress.
Senza una lista di cose da fare, come pensate di riuscire a ricordare tutto quello che avete da fare? Probabilmente dimenticherete di fare cose importanti.
Svegliarsi presto quindi può voler dire anche questo allora: prendersi il tempo di scrivere un elenco di attività quotidiane.
Questo vi permetterà di tenerli a mente più facilmente, anche in mezzo a distrazioni estenuanti.
Solo così sarete meno stressati e più produttivi.
3- L’importanza di una buona colazione
Svegliarsi tardi a volte significa non aver tempo per preparare una colazione nutriente.
Capita spesso di prendere un panino, un cereale ripieno di zucchero o, peggio ancora, un drink veloce.
La colazione però è un pasto molto importante e non dovrebbe essere saltato o sostituito con cibi non adeguati, poichè è il primo passo per poter avere una buona giornata.
Qui di seguito tutti i benefici di una buona colazione:
attiva il vostro metabolismo, affinchè possiate bruciare molte calorie
vi aiuta a concentrarvi maggiormente
vi fornisce l’energia di cui avete bisogno
abbassa i livelli alti del colesterolo
riduce il rischio di malattie cardiache e diabete
riduce le possibilità di sovrappeso
assicura un sano ritmo corporeo
migliora il vostro umore
Insomma, mangiare bene sin dal primo mattino è davvero “vantaggioso”!
Ne siete sorpresi?
4- Migliore funzione cerebrale
Vi sentite “stonati” per tutto il giorno?
Forse dovreste anticipare la vostra sveglia .
Secondo il professore di biologia, Christopher Randler, che lavora a Heidelberg, in Germania, svegliarsi presto significa anche aiutare il cervello a funzionare.
Le persone che si svegliano presto riescono infatti a godere di migliori capacità di pensiero critico e di risoluzione dei problemi.
Tendono ad essere più creativi, più divertenti e persino ad impegnarsi molto più facilmente nel loro lavoro, grazie ad una maggiore concentrazione e memoria.
Sperate in una promozione a lavoro?
Provate ad alzarvi presto, magari questo potrebbe rivelarsi essere molto produttivo!
5- Più energia per noi
Di solito appena svegli ci sentiamo un pò intontiti, vero?
Bene, tutto quello che dovete fare per non esserlo più è provare ad andare a letto prima del solito, per potervi svegliare presto il mattino seguente.
“Dormire bene” fa bene alla salute!
Riuscire ad avere cicli di sonno profondo offre a tutti noi dei buoni benefici:
un aumento dell’afflusso di sangue nei muscoli
una rigenerazione di tessuti
una rigenerazione ossea
un rilascio di ormoni della crescita per i muscoli
un abbassamento dellla pressione sanguigna
un rilassamento totale del corpo
È abbastanza ovvio che questi benefici sono cruciali per la nostra salute quotidiana.
Per essere davvero “svegli” ogni mattina occorre quindi un buon sonno profondo.
E per godere di un buon sonno profondo dovete dormire bene e svegliarvi presto al mattino.
6- Aspetto più attraente
L’aspetto non è tutto, penserà qualcuno.
Eppure c’ è chi tiene davvero molto al proprio aspetto.
Se volete far qualcosa per migliorarlo sempre di più, provate a dormire di più e a svegliarvi presto, altrimenti vi sentirete o avrete la sensazione di essere sempre molto stanchi.
E come afferma anche uno studio dell’Università di Stoccolma, la stanchezza può rendervi solo meno attraenti!
Se pensate che le persone che si svegliano presto hanno più probabilità di avere indici più bassi di massa corporea, è evidente che anche coloro che hanno qualche taglia in più possono riuscire a vedersi più attraenti!
Insomma tutto sta nell’ alzarsi presto dal letto.
7- Migliore rendimento universitario
Se siete studenti, evitate di dormire molto e imparate a svegliarvi presto la mattina.
Poichè, secondo alcuni studi fatti in Europa e in America, questo può solo aiutarvi ad ottenere buoni voti all’università.
Secondo questi studi infatti è stato appurato come coloro che si svegliano presto riescano costantemente ad avere voti alti, una migliore gestione del loro tempo, una migliore concentrazione e migliori capacità di pensiero critico, cruciale per gli studenti universitari.
8- Sonno “migliore”
Le persone che hanno bisogno di alzarsi presto devono saper pianificare al meglio anche la loro “routine di sonno”.
Stabilire esattamente quante ore dormire, per esempio, potrebbe esser un efficace metodo per riuscire ad avere un buon sonno, poichè in tal modo stiamo aiutando il nostro orologio interno a regolarizzarsi.
Andate a letto presto e l’indomani svegliatevi presto, poichè anche questa è una buona ricetta per riuscire a dormire bene!
Una volta che questo orologio interno diventerà “vostro” non potrete che beneficiarne.
Sarete svegli quando avrete bisogno di esserlo!
9- Maggior produttività
Uno studio pubblicato nel 2008 sul “Journal of General Psychology” ha rivelato come coloro che si svegliano presto riescano a rimanere sul pezzo più di quelli si svegliano tardi.
Riescono ad essere più disciplinati e quindi più produttivi.
Un sacco di studi sembrano confermare come i mattinieri tendino ad essere più gradevoli, cooperativi e più determinati a portar a termine i loro impegni.
Un mattiniero che risulta esser più produttivo risulterà avere anche :
Il proprio cervello ricaricato e pronto per il lavoro
la sua giornata priva di distrazioni
più energia
un umore migliore
In breve,, se avete problemi a raggiungere i vostri obiettivi quotidiani, prendete seriamente in considerazione l’idea di svegliarti presto.
10- Maggiore salute mentale
Svegliarsi presto, come abbiamo visto, offre molti benefici, ma il più grande è probabilmente quello che riguarda la nostra salute mentale.
Lo sapevate che andare a dormire tardi può essere uno dei fattori di rischio per sviluppare una depressione?
Uno studio pubblicato sulla rivista “Cognitive Therapy and Research” ha rivelato come coloro che vanno a letto tardi e si svegliano presto possano poter sviluppare pensieri negativi.
Se vi capita quindi di svegliarvi durante la notte con questi brutti pensieri, forse è il caso che riadattiate i vostri cicli di sonno, cercando di andare a letto prima la sera, per potervi svegliare presto il mattino seguente.
Otterrete il sollievo di cui avete bisogno.
Considerazioni finali sul perché dovreste svegliarvi presto ogni mattina.
Non è facile svegliarsi presto ogni mattina.
Ma la scienza ci ha dimostrato che farlo dà solo risultati positivi.
Non siete in grado di farlo? Almeno provateci.
Con un piccolo sforzo potrete riuscire ad imboccare la strada giusta per godere di tutti i benefici sopra elencati.
Benefici scientificamente provati.